Asiantuntijat kertovat, kuinka vahvistaa suolistoa, parantaa ruoansulatusta ja lisätä immuniteettia ilman tiukkoja ruokavalioita tai ravintolisiä. Suoliston terveys vaikuttaa paljon muuhunkin kuin ruoansulatukseen . Suolisto säätelee immuunijärjestelmää, tulehdusprosesseja ja yleistä hyvinvointia. Amerikan gastroenterologian yhdistyksen mukaan 60–70 miljoonaa amerikkalaista kärsii ruoansulatuskanavan häiriöistä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi heidän elämänlaatuunsa.
Sisällysluettelo
Tohtori Leibelis Padilla, Unlocking GI -klinikan perustaja San Diegossa, korostaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan tarvetta, joka kattaa mielen, kehon ja sielun, koska suoliston mikrobiomi vaikuttaa moniin kehon järjestelmiin. Tässä on kolme luonnollista ja helposti toteutettavaa tapaa, joita asiantuntija suosittelee suoliston terveyden vahvistamiseksi .
Ensimmäinen tapa: riittävän kuitujen saanti.
Asiantuntijan ensimmäisenä tärkeänä suosituksena on riittävä kuitujen saanti. Padilla huomauttaa, että monet ihmiset kärsivät ”kuitujen puutteesta”, ja suosittelee vähintään 25 gramman päivittäistä saantia tai viiden erilaisen kasvisruoan sisällyttämistä ruokavalioon.
Kuitua on palkokasveissa, vihanneksissa, hedelmissä, täysjyväviljatuotteissa, pähkinöissä ja siemenissä. Se edistää hyödyllisten mikro-organismien kasvua ja suojaa infektioilta. Nämä tuotteet sisältävät myös tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä ja välttämättömiä hivenaineita.
Riittävä päivittäinen kuitujen saanti palkokasveista, hedelmistä ja täysjyväviljatuotteista on suoliston terveyden takuu.
Harvard Health Publishing -kustantamo on samaa mieltä siitä, että kuitupitoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi ja metabolisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Talker Researchin Grain Foods Foundationille tekemä kyselytutkimus osoittaa kuitenkin, että lähes joka viides amerikkalainen ei ole tietoinen täysjyväviljatuotteiden tärkeydestä ja 29 % on vähentänyt tai poistanut hiilihydraatit ruokavaliostaan, vaikka 25 % yrittää lisätä kuitujen saantia. Padilla korostaa, että on tärkeää ylläpitää yksinkertaisia, kuitujen saantiin keskittyviä tapoja.
Toinen tapa: stressin hallinta
Toinen tärkeä tapa on stressin hallinta. Amerikan psykologisen yhdistyksen kyselyn mukaan suurin osa amerikkalaisista tuntee olevansa stressaantuneempia kuin viisi vuotta sitten, ja lähes 75 % kokee siihen liittyviä fyysisiä tai emotionaalisia oireita.
Stressi häiritsee aivojen ja suoliston välistä yhteyttä, mikä edistää sellaisten sairauksien kehittymistä kuin ärtyneen suolen oireyhtymä, haavaumat tai närästys.
Padilla huomauttaa, että meditaation tai hengitysharjoitusten kaltaiset tekniikat auttavat meitä aktivoimaan sympaattisen ja parasympaattisen hermoston. Meditaatio aktivoi parasympaattisen järjestelmän ja auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan oireita.
Hengityksen hallintaharjoitukset, joissa hengitetään ja hengitetään ulos kuuden sekunnin jaksoissa, auttavat parantamaan sydämen rytmin vaihtelevuutta ja suoliston vakautta. Näitä menetelmiä tukee Harvard Health Publishing -kustantamo, joka korostaa emotionaalisen tasapainon ja ruoansulatuskanavan terveyden välistä yhteyttä.
Kolmas tapa: säännöllinen liikunta.
Tohtori Padillan kolmas neuvo on harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Kuten Newsweek huomauttaa, fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä sekä mielenterveydelle että ruoansulatukselle, kun taas liikunnan puute liittyy ummetukseen, peräpukamiin ja painonnousuun.
Asiantuntija korostaa maksan roolia ruoansulatusjärjestelmän olennaisena osana. Alkoholin käytön rajoittaminen ja kohtuullinen liikunta ovat välttämättömiä maksan suojelemiseksi.
Metaboliseen toimintahäiriöön liittyvä maksan rasvadystrofia (MFD), jolle on ominaista ylimääräinen rasva maksassa, vaikuttaa noin 100 miljoonaan amerikkalaiseen, ja sen esiintyvyys jatkaa kasvuaan. Padilla varoittaa, että rasvamaksan diagnoosien määrä jatkaa kasvuaan ja voi tulla yhdeksi johtavista syistä maksansiirtoihin.
Harvard Health Publishing korostaa, että säännöllinen liikunta parantaa suoliston motoriikkaa, vähentää tulehdusta, edistää tasapainoista ja monipuolista mikrobiomia, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa suoliston ja aivojen välisen yhteyden ansiosta.
Tohtori Padilla, jota tukevat Newsweek ja Harvard Health Publishing , väittää, että ruoansulatuskanavan terveys riippuu päivittäisistä päätöksistä. Pienet tavat voivat vahvistaa mikrobiomia ja ruoansulatuskanavaa pitkällä aikavälillä.
