Hektisessä elämänrytmissä unohdamme usein yksinkertaiset ilot ja keskitymme ongelmiin ja negatiivisiin asioihin. Mutta entä jos sanon, että on olemassa yksinkertainen tapa muuttaa ajattelutapaasi ja oppia näkemään hyvät asiat jopa harmaissa arjen hetkissä? Kyse on kiitollisuuden päiväkirjan pitämisestä – käytännöstä, joka ei vaadi paljon aikaa ja vaivaa, mutta joka voi muuttaa radikaalisti näkemyksesi maailmasta.
Sisällysluettelo
Mitä se tarkoittaa: kolme ”kiitos” ennen nukkumaanmenoa
Menetelmän ydin on yksinkertainen: joka päivä, mieluiten illalla, kirjoitat muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla suuria tapahtumia tai kalliita hankintoja. Päinvastoin, tämän käytännön arvo piilee kyvyssä nähdä kauneus pienissä asioissa:
- Aromikas kahvi aamulla, joka virkisti ennen vaikeaa päivää.
- Tuntemattoman hymy metrossa, joka kohensi mielialaa.
- Onnistuneesti suoritettu työtehtävä, joka toi tyydytystä.
Tärkeintä on rehellisyys ja vilpittömyys. Sinun ei tarvitse keksiä mitään erityistä, vaan kirjoita vain ylös se, mikä todella herätti sinussa kiitollisuuden tunteen.
Kuinka se toimii: harjoitamme aivoja positiivisuuteen
Kiitollisuuden päiväkirjan pitäminen on eräänlainen harjoitus aivoille. Sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota ongelmiin ja epäonnistumisiin, pakotat itsesi tietoisesti etsimään päivän aikana positiivisia asioita.
Kuvittele sitä kuin television kanavien vaihtamista. Yleensä katsot uutisia, jotka ovat täynnä negatiivisia asioita, mutta kiitollisuuspäiväkirjan avulla vaihdat kanavalle, jossa on hyviä ja positiivisia tarinoita. Ajan myötä aivosi tottuvat tähän ”uuteen kanavaan” ja alkavat automaattisesti huomata hyvät asiat.
Monet tämän käytännön kokeilleet ihmiset huomauttavat, että jo parin viikon kuluttua he alkavat nähdä maailman uusissa väreissä: se muuttuu kirkkaammaksi, mielenkiintoisemmaksi ja täynnä miellyttäviä pieniä asioita. Tietenkään ongelmat eivät katoa mihinkään, mutta syntyy sisäinen vakaus ja ymmärrys siitä, että jopa vaikeimpana päivänä on jotain, mistä olla kiitollinen.
Kiitollisuuden päiväkirja aloittelijoille: miten aloittaa ja pysyä mukana
Jotta kiitollisuuden päiväkirjan pitäminen ei muutu vielä yhdeksi velvollisuudeksi, noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä:
Älä tavoittele ideaalia: sinun ei tarvitse kirjoittaa pitkiä esseitä tai etsiä epätavallisia syitä. Riittävät lyhyet ja yksinkertaiset lauseet. Esimerkki: ”Olen kiitollinen aurinkoisesta päivästä ja mahdollisuudesta kävellä puistossa”.
Löydä oma aikasi: monille sopii parhaiten ilta, jolloin voi tehdä päivän yhteenvedon ja päättää sen positiivisella mielellä. Mutta jos sinulle sopii paremmin aamu – ole hyvä!
Älä syytä itseäsi, jos jätät päiväkirjan kirjoittamatta: jos jätit päivän väliin, se ei ole kauheaa. Aloita vain uudelleen seuraavana päivänä. Tärkeintä on, että käytäntö ei muutu stressin lähteeksi.Valitse sopiva muoto: käytä kaunista muistikirjaa, vihkoa, puhelimen muistiinpanoja tai erityistä sovellusta. Tärkeintä on, että sinun on mukava ja miellyttävä kirjoittaa ajatuksiasi muistiin.
Vinkki: jotta harjoitus olisi vielä tehokkaampi, lue muistiinpanosi ajoittain uudelleen. Se auttaa sinua muistamaan miellyttäviä hetkiä ja vahvistamaan positiivista ajattelua.
Kokeile tänä iltana ennen nukkumaanmenoa varata vain viisi minuuttia ja kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olit kiitollinen päivän aikana. Ehkä jo huomenna heräät hymyillen ja huomaat, kuinka paljon hyvää sinua ympäröi joka päivä. Älä menetä tilaisuutta muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.
