Harvardin asiantuntijoiden mukaan lyhyt tauko päivän aikana voi parantaa henkistä suorituskykyä ja edistää yleistä hyvinvointia.
Sisällysluettelo
Nykyään, kun työtaakka ja kiireinen arki eivät näytä jättävän tilaa levolle, tiede palauttaa vanhan liittolaisen: lyhyen unen voimien palauttamiseksi .
Tämä 10–30 minuutin pituinen lyhyt päiväkohtaus ei suinkaan ole vain harvojen saatavilla oleva ylellisyys, vaan se on keskeinen keino keskittymiskyvyn palauttamiseen, väsymyksen vähentämiseen ja tuottavuuden parantamiseen sekä työssä että opiskelussa.
Harvard Health Publishing -kustantamon tuoreet tutkimukset vahvistavat, että järkevästi käytettynä päiväuni voi parantaa merkittävästi päivän tuottavuutta vaikuttamatta yöuneen.
Energia-siestan määritelmä ja perusteet
Harvard Health Publishing -kustantamon asiantuntijat selittävät, että ”energia-uni” on lyhyt uni, joka on riittävän lyhyt, jotta keho ja mieli voivat levätä, mutta joka ei saavuta syvää univaihetta.
Tämä raja on erittäin tärkeä: 30 minuutin ylitys lisää riskiä kehittää uneliaisuutta – desorientaatiota ja hitautta, joka voi kestää jopa tunnin heräämisen jälkeen.
Sogol Javaheri , tunnettu unihäiriöiden asiantuntija, huomauttaa, että tällaisen lepon tavoitteena on saavuttaa välittömiä tuloksia vireyden ja keskittymiskyvyn parantamisessa , mikä auttaa välttämään pitkäkestoisen päiväunien negatiiviset vaikutukset.
Lyhyen päiväunien todistetut edut
Useat Harvard Health Publishingin siteeraamat tutkimukset osoittavat, että lyhyt päiväuni parantaa mielialaa, vähentää väsymystä ja nopeuttaa reaktioaikaa.
Esimerkiksi NASA on todennut, että lentäjät, jotka nukkuivat 20–30 minuuttia, saavuttivat korkeamman vireystason ja suorituskyvyn verrattuna niihin, jotka eivät levänneet päivän aikana. Tämä tieteellinen vahvistus korostaa tämän käytännön hyödyllisyyttä tehokkaana menetelmänä niille, joiden on ylläpidettävä jatkuvaa keskittymistä.
Tutkimuksessa, johon tiedotusvälineet viittaavat, pitkät päiväunet yhdistetään korkeampaan verenpaineen ja kohonneen verensokerin esiintyvyyteen .
Sitä vastoin ne, jotka suosivat lyhyitä päiväunia, eivät kohtaa näitä riskejä. Siksi on suositeltavaa asettaa herätyskello ennen lepoa. Ihanteellinen aika voi kuitenkin vaihdella yksilöllisten tottumusten ja tarpeiden mukaan.
Käytännön vinkkejä päiväunien mahdollisimman tehokkaaseen hyödyntämiseen.
Jotta päiväunista saataisiin mahdollisimman suuri hyöty, Harvard Health Publishingin asiantuntijat suosittelevat luomaan suotuisan ympäristön: etsimään hiljaisen, pimeän ja mukavan paikan ja minimoimaan häiritsevät tekijät. Jos ympäristö on meluisa tai liian valoisa, silmämaskin tai korvatulppien käyttö voi helpottaa lepoa.
Lisäksi on tärkeää kuunnella kehon signaaleja; jos päivittäisen unen tarve yleistyy, se voi viitata yöunen puutteeseen tai uniapnean kaltaisiin häiriöihin, jolloin on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon.
Harvard Health Publishing -kustantamo huomauttaa myös, että pitkä päiväuni voi johtaa unen inertiaan ja vaikuttaa negatiivisesti yöunen laatuun. Jatkuva päiväväsymys voi olla merkki piilevistä terveysongelmista, eikä sitä pidä sivuuttaa.
Lisäohjeita yöunesta ja siitä, milloin päivällä nukkumista tulisi välttää.
Niille, jotka haluavat parantaa yleistä lepoaan, Harvard Health Publishingin asiantuntijat suosittelevat säännöllisen unirytmin noudattamista, päivittäistä liikuntaa, elektronisten laitteiden käytön rajoittamista ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin kulutuksen vähentämistä.
Jos päiväuni vaikuttaa yöuneen tai ei anna todellista levon tunnetta, on parasta asettaa etusijalle yöunen laatu ja välttää lepoa päivällä.
Vaikka lyhyt päiväuni on monille ihmisille arvokas vaihtoehto, sen hyödyt eivät ole kaikille samat. Niiden, jotka eivät tunne olevansa levänneitä lyhyen lepotauon jälkeen, tulisi keskittyä parantamaan yöunensa laatua ja unihygieniaansa, kuten Harvard Health Publishing korostaa.
