70-vuotiaana alkaa uusi, usein huonosti ymmärretty elämänvaihe. Monet kuvittelevat tämän rajapyykin olevan elämän hidastumisen, liiallisen varovaisuuden ja tulevaisuuden epävarmuuden aikaa. Tämä ikäryhmä kätkee kuitenkin myös yllätyksiä: uudistuneen vapauden tunteen, uusia projekteja ja kyvyn itsensä kehittämiseen. Mikä on salaisuus? Ei niinkään asioiden kertyminen, vaan kyky keventää taakkaa, päästä eroon tavoista, jotka uuvuttavat kehoa, mieltä tai henkeä. Juuri nämä automaattiset käyttäytymismallit, nämä juurtuneet vakaumukset heikentävät elinvoimaa paljon voimakkaammin kuin ikä itsessään. Tuoreet tutkimukset vahvistavat tämän: energia ei riipu niinkään genetiikasta kuin päivittäisistä valinnoista, pienistä uhrauksista, jotka yhdessä vaikuttavat lopulta merkittävästi.
Sisällysluettelo
1. Istuminen ja liikkumattomuus: vähitellen lisääntyvä liikunnan puute
Katsokaa: televisio on päällä, tuoli on mukava, kello tikittää vääjäämättä. Ranskassa, kuten muuallakin, liikuntakyvytön elämäntapa yleistyy jyrkästi eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Pitkäkestoinen istuminen lisää riskejä: lihasmassan menetys, insuliiniherkkyyden heikkeneminen, sokerin aineenvaihdunnan hidastuminen ja verenkierron heikkeneminen.
Tutkimus, johon osallistui yli 45 000 naista, joita seurattiin 20 vuoden ajan, osoitti, että kaksi ylimääräistä tuntia television katselua päivässä vähentää 12 % todennäköisyyttä säilyttää hyvä fyysinen ja henkinen terveys vanhuudessa. Jo yhden tunnin korvaaminen kevyellä fyysisellä aktiivisuudella , jopa kotona, kääntää tämän suuntauksen päinvastaiseksi.
Jopa 70 vuoden jälkeen keho tarvitsee liikuntaa. Kävely, venyttely, hartioiden lämmittely, säännöllinen painonnosto : jokainen liike on tärkeä.
2. Lykkää ilo huomiseen.
Parhaan posliinin säästäminen erityistilaisuuksia varten, odottaminen, että olisi syy avata pullo viiniä, lempiasun pukemisen ilon lykkääminen. Tämä tapa lykätä kaikkea myöhemmäksi ”onnellisuuden talouden” nimissä vie elämästä sen jännityksen. Jatkuva odottaminen mahdollisuuksia, joita ei koskaan tule, kaventaa elämää.
Rohkeasti käyttää sitä, mikä tuo iloa joka päivä, ei ole ajanhukkaa: se on tapa kunnioittaa omaa historiaa, pysyä nykyhetkessä.
3. Kieltäytyminen oppimisesta: uskomus, että ”on jo liian myöhäistä”.
Toistaa: ”Minun iässäni olen väsynyt kaikkeen uuteen”. Ajattele, että muisti pettää, että teknologia on tarkoitettu vain nuorille. Silti aivot pysyvät sopeutuvina.
Kielen oppiminen, älypuhelimen käyttö, uuden reseptin löytäminen: jokainen uusi kokemus stimuloi kognitiivisia prosesseja, hidastaa rappeutumista ja rikkoo rutiinin. Jopa ensimmäisten yritysten aiheuttama epämukavuus osoittaa, että aivot toimivat.
Neurotieteiden tutkimukset osoittavat selvästi, että oppimiskyky ei koskaan katoa kokonaan.
4. Turvapaikan etsiminen samoista tarinoista.
Joskus käymme ympyrää. Muistot menneisyydestä valtaavat meidät täysin, ja samat tarinat nousevat esiin muuttumattomina jokaisen perheen illallisen yhteydessä. Elämä menneisyydessä rauhoittaa, mutta samalla rajoittaa.
Uusien muistojen luominen, uusien kokemusten etsiminen, jopa kaikkein merkityksettömimpien, auttaa ylläpitämään uteliaisuutta itseä kohtaan . Reitin muuttaminen leipomoon, osallistuminen klubin tapahtumiin, avoimuus tuntemattomaan: uutuus lataa energiaa.
5. Antaa muiden tehdä päätöksiä puolestasi.
Siirtää tilien, lääkärikäyntien ja digitaalisten välineiden hallinta lapsille tai lapsenlapsille. Mukavuussyistä, pelosta tehdä virheitä, ihminen muuttuu oman elämänsä ulkopuoliseksi tarkkailijaksi. Silti jokainen päätös, jopa vähäpätöinen, edistää itsenäisyyden kehittymistä.
Osallistuminen päätöksentekoon, rohkeus esittää kysymyksiä, omien aikataulujen hallinta : tällainen osallistuminen suojaa itseluottamusta ja rajoittaa voimattomuuden tunnetta.
6. Välttäkää uutuuksia ja yllätyksiä.
Kieltäytykää kutsusta, vältelkää uutta ravintolaa, kieltäytykää matkasta, koska se on tuntematon. Nollariskiä ei ole olemassa, mutta riskin puuttuminen sammuttaa uteliaisuuden. Ikääntymistä koskevat tutkimukset osoittavat, että ne, jotka uskaltavat astua ulos mukavuusalueeltaan, säilyttävät paremman mielialan, laajemman ystäväpiirin ja paremman kognitiivisen terveyden.
Yllättävän hyväksyminen tarkoittaa, että annat itsellesi luvan elää täyttä elämää.
7. Anna terveyden olla kaiken keskipiste.
Jatkuvasti käymällä tutkimuksissa, tarkastuksissa ja lääkärikäynneillä jotkut ihmiset rakentavat lopulta elämänsä terveyden ympärille. Kalenteri, joka on täynnä tapaamisia, ei takaa elinvoiman palautumista.
Huolehtiminen itsestä on hyvä asia, mutta ei pakkomielteisesti.
Terveys on keino, ei päämäärä. Yhteiset hetket, projektit, pienet ilot: ne antavat terveydelle merkityksen.
8. Itsensä riistäminen ilosta tai sen oikeuttaminen.
Tanssiminen ”tasapainon vuoksi”, maalaaminen ”muistojen säilyttämiseksi”, nauraminen ”koska se on terveellistä”. Aina oikeutus, ei koskaan pelkkä ilo. Antaa itselleen lupa viettää aikaa vain ilon vuoksi, pitää hauskaa ilman oikeutuksia – se on vastarintaa ajan kulumiselle. Tutkimukset osoittavat, että ilo, joka ei suinkaan ole ylellisyyttä, kohottaa moraalia ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmää.
9. Elämä, joka on täysin omistettu järjestyksen ylläpitämiselle, ilman luovaa impulssia.
Järjestyksen ylläpitäminen kotona, laskujen maksaminen, siivous. Mutta samalla ei luoda mitään, ei keksitä mitään. Kun elämä supistuu pelkäksi hallinnoimiseksi, tylsyys valtaa mielen. Ajatus jostakin projektista , vaikka se olisi kuinka pieni tahansa, herättää halun. Kirjoittaa muutama rivi, istuttaa uusi kukka, tehdä remontti, valmistaa jotain erilaista: nämä pienet eleet tuovat syvyyttä rutiiniin ja ylläpitävät elinvoimaa.
Keskeiset seikat trendin muuttamiseksi
- Liiku säännöllisesti : jokainen liike on tärkeämpi kuin intensiteetti. Jopa hidas kävely, venyttely, puutarhatyöt.
- Ympäröi itsesi monipuolisella ystäväpiirillä: ylläpidä monipuolista sosiaalista piiriä, poistu rutiinista, laajenna vuorovaikutuspiiriäsi.
- Aseta monipuolisuus etusijalle : ruokavaliossa, harrastuksissa ja sosiaalisissa suhteissa. Tylsyys heikentää, monipuolisuus suojaa.
- Kuuntele omia toiveitasi : älä odota lupaa nauttia elämästä, piirtää, leikkiä, tutkia.
- Pidä hallinta : osallistu päätöksentekoon, vaikka se vaatisi aikaa tai kärsivällisyyttä.
Käytännön vinkkejä aktiivisuuden palauttamiseen 70 vuoden jälkeen
- Vaihda istumista ja aktiivisuutta enintään 90 minuutin välein.
- Valitse sopiva aktiviteetti: kävely, jooga, uinti, tanssi, omien kykyjesi mukaan.
- Aseta etusijalle vakaus, ei tulokset: 10 minuuttia päivittäin on parempi kuin 2 tuntia kerran kuukaudessa.
- Harjoittele, opi ja tutustu joka viikko johonkin uuteen aiheeseen.
- Älä pelkää pyytää apua tai neuvoja, jotta voit mukauttaa toimintasi fyysiseen kuntoosi.
- Liity yhdistykseen, klubiin tai paikalliseen projektiin verkostoitumista varten.
- Muista, että uteliaisuutta ja iloa voi kehittää missä iässä tahansa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä kuntoilusta 70 vuoden jälkeen
Minkä tason fyysisen aktiivisuuden on suositeltavaa ylläpitää 70 vuoden jälkeen?
Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista fyysistä aktiivisuutta viikossa (nopea kävely, rauhallinen uinti, pyöräily), tarvittaessa jaettuna lyhyempiin jaksoihin. Suositellaan myös kahta harjoitusta viikossa lihasten vahvistamiseksi ja tasapainon kehittämiseksi.
Onko riskialtista aloittaa uusi urheilulaji 70 vuoden jälkeen?
Aloittaa voi aina, kunhan se tehdään asteittain ja tarvittaessa lääkärin kanssa neuvotellen. On parempi painottaa säännöllisyyttä kuin intensiteettiä ja valita harrastuksia, jotka sopivat omaan makuun ja kykyihin.
Kuinka torjua sosiaalista eristäytymistä?
On tärkeää liittyä ryhmiin ja yhdistyksiin, käydä usein avoimissa tiloissa (kirjastoissa, toreilla, puistoissa) ja ylläpitää perheen ja ystävien kanssa yhteyksiä. Monipuolinen sosiaalinen verkosto suojaa henkistä ja fyysistä terveyttä.
Voiko muisti todella parantua 70 vuoden jälkeen?
Kyllä, säännöllisen stimulaation avulla: lukemalla, pelaamalla, oppimalla, keskustelemalla ja löytämällä uusia kiinnostuksen kohteita. Aivojen plastisuus ei katoa, vaan se kukoistaa uutuuden ja uteliaisuuden ansiosta.
