Voimistelu nähdään yhä useammin ei urheiluna, jossa pyritään ennätyksiin, vaan keinona vahvistaa terveyttä ja kehittää toiminnallista voimaa. Se on harjoitusmuoto, jossa tärkeää on hallinta, kestävyys ja hyödyllisyys jokapäiväisessä elämässä. Tällainen lähestymistapa sopii niille, jotka haluavat olla vahvoja ilman ylikuormitusta ja vammoja.
Sisällysluettelo
Mitä urheiluvoimistelu on ja mihin sitä tarvitaan?
Voimistelu on voimaharjoitusten järjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehon hallintaa. Toisin kuin kapeasti erikoistuneissa urheilulajeissa, tässä painopiste ei ole maksimipainossa, vaan liikkeiden laadussa ja kuormituksen tasapainossa. Harjoitukset kohdistuvat koko kehoon ja auttavat kehittämään painonhallintaa sekä ylläpitämään nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan terveyttä, varsinkin jos niitä täydennetään kevyillä liikkeillä, kuten joustavuutta ja nivelten terveyttä edistävissä harjoituksissa.
Tämä muoto sopii kaiken ikäisille ihmisille, joilla ei ole vakavia vasta-aiheita. Pääidea on vahva ja toimiva keho, joka auttaa päivittäisessä elämässä eikä haittaa sitä.
Tärkeimmät voimisteluun liittyvät harjoitusryhmät
Järjestelmä erottaa useita tärkeimpiä kuormitusalueita. Ne täydentävät toisiaan ja mahdollistavat harjoituksen mukauttamisen mihin tahansa fyysisen kunnon tasoon.
Harjoitukset ilman painoja kehittävät vartalon voimaa ja vakautta. Niihin kuuluvat leuanvedot, tiettyjen asentojen pitäminen ja voimapositioissa vartaloa tukevat asennot. Ne suoritetaan yleensä 8–15 toistoa tai 10–30 sekunnin ajan.
Voimisteluvälineiden, kuten rekien, vapaiden käden ja renkaiden, käyttö kehittää koordinaatiota ja kykyä hallita kehoa tilassa. On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä ja työskennellä hallitulla vauhdilla.
Harjoitukset, joissa käytetään urheiluvälineitä, kuten joustavia nauhoja tai ilmapalloja, parantavat voimaa ja reaktioaikaa. Niitä käytetään usein yksin tai pareittain.
Tavallisia voimailuvälineitä – käsipainoja, levyjä ja tangoja – käytetään kohtuullisina määrinä. Tärkein tavoite on kehittää toiminnallista voimaa ja kestävyyttä, ei treenata maksimipainoilla.
Pari- ja ryhmäharjoitukset luovat ”todellista” vastusta, kehittävät voiman tuntemusta ja voimatasapainoa.
Kuntolaitteet mahdollistavat kuormituksen säätelyn ja lihasten turvallisen vahvistamisen, kunhan noudatetaan kohtuullista vauhtia ja oikeaa tekniikkaa. Tällaista lähestymistapaa arvostavat erityisesti ne, jotka valitsevat hellävaraisia harjoitusmuotoja, kuten tuolilla tehtävät harjoitukset, joissa vakaus ja liikkeiden hallinta ovat tärkeitä.
Kuinka kehittää harjoitteluprosessi
Aloittelijoille suositellaan yleensä 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuutin harjoittelua. Kokeneemmat urheilijat voivat pidentää harjoittelun kestoa 45–60 minuuttiin ja harjoitella useammin. Tärkeä periaate: viimeinen toisto on suoritettava ponnistellen, mutta hallitusti, menettämättä tekniikkaa.
Palautuminen ja ravitsemus osana tulosta
Urheiluharjoittelun vaikutus on suoraan yhteydessä palautumiseen. Riittävä uni, kohtuulliset tauot harjoitusten välillä ja proteiinipitoinen ruokavalio ovat tärkeitä. Vesi , kevyet palautumishoidot ja venyttely auttavat nopeuttamaan kehon sopeutumista.
Vinkkejä harjoittelun aloittamiseen
- Aloita perusliikkeillä ilman painoja.
- Opi tekniikka ennen kuin lisäät kuormitusta.
- Harrasta urheilua säännöllisesti, mutta älä liioittele.
- Seuraa hengitystäsi ja kehon asentoa.
- Jätä varaa 1–2 toistoon.
Vertailu voimistelun ja klassisen voimaharjoittelun välillä
Perinteinen voimaharjoittelu tähtää usein maksimaalisen voiman ja lihasmassan lisäämiseen. Urheiluharjoittelu painottaa toiminnallisuutta, koordinaatiota ja nivelten terveyttä. Ensimmäinen lähestymistapa sopii urheilullisten tavoitteiden saavuttamiseen, toinen puolestaan päivittäisiin toimintoihin ja pitkäaikaiseen hyvinvointiin.
