Kävely on yksi suosituimmista liikuntamuodoista sen yksinkertaisuuden ja saatavuuden ansiosta, mutta sen vaikutus kehoon ylittää yleiset käsitykset. Kävely on yksi suosituimmista liikuntamuodoista maailmassa , olipa kyse sitten käytännön syistä, lääkärin suosituksesta tai spontaanista tavasta puhdistaa mieli . Mutta se ei ole pelkkä kävely: tiede osoittaa, että askelten lisääminen päivittäiseen elämään vaikuttaa syvällisesti terveyteen: se parantaa kehon koostumusta, stimuloi aivojen toimintaa, kohottaa mielialaa ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia . Tämän tavan omaksuminen – ja sen yhdistäminen voima- ja joustavuusharjoituksiin – voi olla avain suurempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin kaikissa elämänvaiheissa.
Sisällysluettelo
Vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan
Harvard Health Publishingin tietojen mukaan nopea kävely polttaa 210–360 kilokaloria tunnissa riippuen painosta ja vauhdista, mikä edistää painonpudotusta yhdistettynä oikeaan ruokavalioon. Tieteelliset tiedot vahvistavat väitteen, että tämä aktiviteetti on yksi tehokkaimmista ja kestävimmistä tavoista nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä on avainasemassa metabolisten sairauksien ehkäisyssä.
Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että säännöllinen kävely ei ainoastaan edistä rasvanpolttoa, vaan myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä toimintaa . ”Säännöllinen kävely vähentää verenpainetaudin, korkean kolesterolitason ja sepelvaltimotaudin riskiä”, selittivät tutkijat Stanfordin ennaltaehkäisevän tutkimuksen keskuksesta. Tämä positiivinen vaikutus vahvistuu, kun kävely sisältää korkeamman intensiteetin jaksoja tai nousuja, jopa käytettäessä tekniikoita, kuten kävely lisäpainoilla (kävely kuormalla).
Edistääkö kävely lihasmassan kasvua?
Vaikka kävely käyttää suuria lihasryhmiä, sen kyky lisätä lihasmassaa on rajallinen verrattuna voimaharjoitteluun. Limerickin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisuuden puute, joka näkyy päivittäisten askelten määrän jyrkänä vähenemisenä, vähentää lihasten proteiinisynteesiä 28 %, mikä johtaa lihasmassan menetykseen jaloissa, jopa korkeaproteiinisella ruokavaliolla.
Saman fysiologiryhmän mukaan kuitenkin pienien tehtävien, kuten mäkeen kävelyn tai kohtuullisen painon kantamisen, sisällyttäminen harjoitteluun lisää vartalon ja jalkojen lihasten kuormitusta ja parantaa harjoittelun tehokkuutta.
Harvardin yliopiston asiantuntijat puolestaan korostavat, että kävely on kaikenlaisen harjoitteluohjelman perusta, mutta korostavat voimaharjoittelun merkitystä lihasmassan säilyttämisessä ja kehittämisessä, erityisesti keski-iästä lähtien.
Hyöty aivoille ja mielenterveydelle
Kävelyn myönteinen vaikutus on vahvistettu lukuisissa yliopistotutkimuksissa. Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että ulkoilmassa kävely lisää luovuutta jopa 81 % harjoituksen aikana ja sen jälkeen , stimuloimalla uusien ideoiden syntymistä ja ongelmanratkaisutaitojen kehittymistä.
Lisäksi Illinoisin yliopisto on todennut, että säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, lisää hippokampuksen kokoa – aivojen avainaluetta, joka vastaa muistista – ja nostaa aivojen neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoa, parantaen kognitiivisia toimintoja ja edistämällä neuronien välistä viestintää.
Vaikutus mielialaan on myös merkittävä: Harvardin yliopisto korostaa, että kävely aktivoi parasympaattisen hermoston, edistää rentoutumista, alentaa kortisolin (stressihormonin) tasoa ja auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Mihin johtopäätökseen asiantuntijat ovat tulleet?
Johtavien yliopistojen ja tutkimuslaitosten asiantuntijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että kävelyn tulisi olla päivittäisen liikunnan kulmakivi . Suurimman hyödyn saa kuitenkin yhdistämällä kävelyn voimaharjoitteluun, korkean intensiteetin sydänliikuntaan ja joustavuusharjoituksiin.
Professori Brian Carson Limerickin yliopistosta toteaa, että kävely parantaa terveyttä monin tavoin, mutta varoittaa, että sen potentiaali tulee täysimääräisesti esiin vain yhdistettynä muihin liikuntamuotoihin . Samoin tehokkuuden parantamisen strategisti Abigail Ireland, jota GQ-lehti siteeraa, korostaa, että eri liikuntamuotojen vuorottelu stimuloi ja suojaa kehoa monipuolisemmin, mikä lisää pitkäaikaisia etuja.
Yksi yksinkertainen tapa, yksi tärkeä valinta
Kävely on paitsi edullinen ja kestävä ratkaisu, myös yksi tehokkaimmista keinoista vahvistaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä.
Säännöllinen kävely, erityisesti yhdistettynä voimaharjoitteluun, joustavuusharjoituksiin ja intensiivisempiin jaksoihin, parantaa merkittävästi elämänlaatua ja suojaa monilta sairauksilta. Sen yksinkertaisuuden lisäksi kävely on päivittäinen sijoitus, joka vaikuttaa kaikkiin hyvinvoinnin osa-alueisiin , ja edullinen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat elää pidempään ja paremmin.
